Verão sem culpa: conheça os benefícios do sol para a saúde

Você já conhece os benefícios do sol para a saúde da sua pele e cabelos? Estamos sempre abordando os danos que a exposição solar prolongada pode nos causar, mas deixamos de lado as inúmeras vantagens que esse hábito também pode nos trazer.

O sol é responsável por vários benefícios muito importantes para o funcionamento do nosso corpo, desde o estímulo de vitamina D, até a melhora de humor e sono. Por isso, com o verão chegando, é essencial conhecermos um pouco mais sobre tudo o que uma boa - e cuidadosa - exposição solar pode provocar em nossos corpos.

Quer conhecer os benefícios do sol para a saúde do seu organismo? Então continue conferindo tudo o que trouxemos para você no post de hoje! Vamos lá?

Descubra quais são os benefícios do sol para a sua saúde

Os benefícios do sol, como dissemos, são inúmeros. A exposição solar cuidadosa pode auxiliar na produção de vitamina D, essencial para diversas atividades do nosso corpo, na prevenção de doenças e até mesmo no aumento do nosso bem-estar, melhorando nossa qualidade de sono e aliviando sintomas de insônia.

Desse modo, a exposição correta ao sol, de 15 a 30 minutos por dia, em horários específicos, se torna um hábito muito valioso, influenciando em toda a nossa qualidade de vida. Dá só uma conferida nos principais benefícios do sol - para a nossa saúde mental e física - que reunimos por aqui!

Aumento da produção de Vitamina D

Um dos maiores benefícios do sol, sem dúvidas, é o estimulo da produção de vitamina D pelo nosso corpo. Esse componente é essencial de diversas maneiras para o nosso organismo, podendo causar efeitos, como:

• Aumento dos níveis de cálcio: fundamental para o fortalecimento dos ossos e articulações;
• Prevenção de doenças: reduz os riscos de osteoporose, doenças cardíacas, diabetes e câncer - principalmente no cólon, mama, próstata e ovários -, pois consegue diminuir os efeitos de transformação das células;
• Prevenção de doenças auto-imunes: diminui os riscos de artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.

Além disso, a vitamina D também auxilia no crescimento dos cabelos e na manutenção da saúde capilar. Assim, com o contato dos raios solares em nossos fios, a produção deste nutriente acaba sendo ainda maior nessa região.

Diminuição do risco de depressão

Entre os demais benefícios do sol, a produção de endorfina pelo nosso cérebro também é algo a se destacar. Isso porque, essa substância funciona como um antidepressivo natural, promovendo uma maior sensação de bem-estar e aumentando os nossos níveis de alegria.

Durante a exposição solar, nossos níveis de serotonina acabam se elevando, o que contribui para a melhora do nosso humor, além de auxiliar na concentração. O sol ainda está ligado à liberação de endorfina, outro hormônio da felicidade, que ajuda nosso corpo a responder ao estresse de forma controlada.

Melhora na qualidade do sono

A regulação do nosso ciclo do sono - quando o corpo entende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, evitando episódios de insônia - também está entre os benefícios do sol.

De acordo com um estudo de 2014, da Northwestern Medicine, trabalhadores que possuem janelas em seus locais de trabalho e estão mais expostos à luz solar apresentam hábitos de sono melhores em relação a outros, com 46 minutos a mais de sono por noite. Além de dormirem mais, esses funcionários também apresentam mais atividades físicas e uma melhor qualidade de vida.

O estudo relata que alinhar os ritmos biológicos dos nossos corpos é essencial para toda a nossa saúde, tendo a luz solar como um poderoso agente de sincronização para o cérebro.

Isso se dá por causa do ciclo circadiano, também chamado de ciclo do sono. Quando escurece, nosso corpo entende que é o momento de dormir, ativando a melatonina - hormônio do sono - por causa da ausência de luz. Assim, quando nosso ciclo está saudável, com acesso aos raios solares durante o dia, nosso corpo consegue se adequar de uma forma melhor para descansar nos momentos corretos.

Protege contra infecções

A exposição solar moderada e nos horários indicados também auxilia na regulação do nosso sistema imune, dificultando o aparecimento de infecções, além de combater as doenças de pele relacionadas à imunidade, como a psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

Protege contra radiação perigosa

Tomar sol, regularmente, também estimula a produção da melanina - hormônio que dá o tom mais escuro à pele -, impede a absorção de mais raios UVB e protege o nosso corpo contra os efeitos tóxicos das radiações solares.

Previne a esclerose múltipla

Baixos níveis de vitamina D no organismo podem aumentar o risco de desenvolvimento da esclerose múltipla. Sendo assim, um dos benefícios da exposição solar que também podemos citar, além do aumento de vitamina D, é a prevenção da esclerose múltipla.

Alguns cuidados são necessários

Para conquistar os benefícios do sol citados acima, é importante lembrar que a exposição solar não deve ser feita em excesso, pois o sol também pode trazer consequências prejudiciais à nossa saúde, como a insolação, desidratação ou câncer de pele.

Por isso, para diminuir os riscos da exposição aos raios solares, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo FPS 15, cerca de 30 minutos antes e repor a cada 2h.

Outro fator de atenção é o horário dessa exposição. O ideal é não tomar sol entre 10h e 16h, pois os níveis de radiação solar são muito mais intensos, podendo causar danos em exposições prolongadas.

Sendo assim, nossas recomendações principais são aquelas de sempre: utilize protetor solar todos os dias (dentro e fora de casa), não ultrapasse 30 minutos de exposição e respeite os horários mais indicados - antes das 10h e depois das 16h.

A hidratação também é fundamental nesses momentos, então não se esqueça de beber ao menos dois litros de água por dia para evitar a desidratação, ok?

Chapéus e óculos escuros também auxiliam na proteção dos fios e da pele, tornando ainda mais seguro o seu momento de exposição solar, então aposte sem medo nesses acessórios!

E se quiser mais dicas exclusivas, confira o nosso post sobre cuidados com o cabelo no verão. Afinal, faça chuva ou faça sol, os nossos fios merecem apenas o melhor, não é mesmo.